Как начать заниматься скандинавской ходьбой: основные правила и техника, которые нужно знать для успешного старта

Скандинавская ходьба – это простой и эффективный способ улучшить здоровье и поддержать форму. Но как начать заниматься этим видом активности? В этой статье мы расскажем о основных правилах и техниках, которые нужно знать для успешного старта.

Подберите правильную экипировку

Перед началом занятий скандинавской ходьбой необходимо подобрать правильную экипировку. 

Вам понадобятся специальные палки для ходьбы, которые должны быть подобраны по вашему росту.

Также важно выбрать удобную обувь, которая обеспечит поддержку и защиту для ваших стоп и суставов. Рекомендуется выбирать обувь с низким профилем и гибкой подошвой.

Научитесь правильно держать палки

Один из основных элементов скандинавской ходьбы – это правильное использование палок. При ходьбе необходимо держать палки в каждой руке, руки должны быть слегка согнуты в локтях. При шаге вперед нужно опустить палки на землю и затем толкнуться от них, чтобы двигаться вперед.

Следите за техникой ходьбы

Основной техникой скандинавской ходьбы является перекрестная техника, при которой левая нога движется вперед вместе с правой рукой, а затем правая нога с левой рукой. При ходьбе необходимо обращать внимание на правильную постановку стопы, которая должна быть на всю ступню, а также на правильное распределение веса тела и прогрессивное увеличение скорости и интенсивности.

Не забывайте о растяжке и разминке

Перед началом занятий скандинавской ходьбой необходимо провести разминку и растяжку, чтобы избежать травм и напряжения мышц. После занятий также необходимо провести растяжку для снижения мышечного напряжения и восстановления.

Начинайте с небольших нагрузок

Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. При этом важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Рекомендуется начинать с 10-15 минут ходьбы, затем постепенно увеличивать время до 30-60 минут.

Следите за своими результатами

Для того чтобы отслеживать свой прогресс, можно использовать специальные приложения и устройства для мониторинга физической активности, которые помогут отслеживать дистанцию, скорость, количество шагов и количество сожженных калорий.

Заключение

Скандинавская ходьба является простым и эффективным способом поддержания здоровья и формы. Следуя основным правилам и технике, вы сможете успешно начать заниматься этим видом активности и достичь отличных результатов в укреплении своего тела и улучшении здоровья.